fbw trening

Witam, 9 grudnia w szkole mam zawody w wyciskaniu sztangli lerząc. Chcę się załapac do kategorii wagowej 82,5 a warzę 85,3 naczczo. Mam Zbilansowaną diete 3400kcal 470ww, 210b i 80t (jestem na masie) i w trakcie Cyklu na nitro i mono. Mój trening to FBW 5x5. Czy zdąrze schudnac do zawodów nie zmniejąc treningu i diety robiąc same aeroby 5x w [...]

Od niedawna wznowiłem trening (3 tygodnie) i zacząłem FBW: Pon/Sro/Pia: -wysiskanie na lawce plaskiej (5S) 12-10-10-8-6 -podciąganie (3S) -wiosłowanie sztangielką (4S) 12-10-10 -MC (3S) 10-8-6 -przysiady (3S) 10-8-6 -wyciskanie sprzed i zza głowy 4S 12-10-8-6 Początkowe treningi, w zasadzie to dwa pierwsze sprawily duży ból mięśni i zmęcznie. [...]

Witam Panowie, od 2 miesięcy ćwiczę intensywnie na siłowni (3x w tyg), trening FBW. Od prawie roku utrzymywałem ciągle tą samą wagę. Ostatnio zauważyłem ze strasznie podbija mi do góry (obwody i wygląd mi się poprawiają). Czy to jest normalne? Staram się stosować dietę wysokobiałkową, w skrócie napiszę jak ona wygląda, może ktoś z Was mi coś [...]

Witam, zakładam dziennik który miał powstać już tydzień temu, ale nie mogłem się zebrać. Dzień rozpoczęcia cyklu 14.11.2011, przewidywany koniec za 6 tygodni od daty rozpoczęcia - 1 styczeń 2012. Cel : masa Wymiary : Wzrost : 173cm Waga : 69 kg Klatka : 98cm Biceps : 37/36 cm (P/L) Barki : 117 cm Biodra : 88 cm Dieta : I posiłek 7.00 -3 [...]

[...] silowym). Jak dawkowac Hemodrena... nie chodzi mi o nacpanie sie przed treningiem, tylko o jak najlepszym wykorzystaniu tego produktu do spalaniu tluszczu. Trening, 3x w tyg fbw, 3x w tyg areo po 60min... Opakowanie ma 60 kapsow. Brac codziennie 2 tabsy ? jeden na czczo jeden na przed areo/przed trn silowym ? W gorsze dni przed silowym dozuce pol [...]

Witam, wlasnie zapisalem sie na silowanie. Wyczytalem ze dobry bedzie dla mnie trening FBW (przynajmniej na razie). Moim celem jest masa. Mam 179 cm wzrostu i waze 67 kg. Oto jaki plan sobie ulozylem: A: Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3s Placy: wiosłowanie ze sztanga 3s Klatka: wyciskanie sztangi na ławce pooziomej 3s Barki: wyciskanie [...]

Witam wszystkich ! Po przeczytaniu artykulu uzytkownika _Knife_ postanowilem ulozyc ciekawy trening FBW. Sa to dwa zestawy A i B o dosyc wysokiej intensywnosci z seriami laczonymi dla podniesienia intensywnosci oraz skrocenia czasu treningu. A Przysiady 8 seri 10 powtorzen - 3 serie rozgrzewkowe, 4 serie wlasciwe Wspiecia na palce 8 seri - seria [...]

[...] TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 6lat 6.DIETA BIALKO: 2,3 WEGLOWDANY: 5-6 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ogólnie 3 ;deka ,enan, wino ,mietka ,prop 8.TRENING: fbw mieszany ze splitem 9.CEL CYKLU: jeszcze pare lat masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 12miesięcy 11.POZIOM BF% sporo 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

j/w =] Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 170 Obwód klatki : tłuszcz bwód ramienia : tłuszcz Obwód talii : tłuszcz Obwód uda : tłuszcz Obwód łydki : tłuszcz Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25,68% Aktywność w ciągu dnia : szkoła,komputer ;D Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + [...]

Witam od jakiś 3 miesięcy trenuje treningiem FBW czyli: 1. przysiad 2. rdl 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku Do tego robiłem jeszcze wiele innch ćwiczeń. Siły przybyło i nadal przybywa :) Ale rozbudowałem troche ten plan i nie wyrabiam z czasem żeby trenować całe ciało na jednym [...]

[...] byłem na sfd. Powracam z poważnym pytaniem. Otóż po wielomiesięcznym masowaniu,profil uaktulnie , dostałem w prezencie wydolność grubasa 150 kilowego. Moje pytanie czy jadąc fbw jakbym wrzucił 2 dni w tygodniu trening wydolnościowy, czy zejdzie mi dużo z siły i masy, kiedyś na początku masowania miałem podobny problem i odpuściłem bieganie w dni [...]

Witam Od dłuższego czasu nie uczęszczam na siłownię i chciałem sobie ułożyć sobie jakiś mini trening. Głównie na podtrzymanie formy ( która i tak spadła sporo %-) ) zrobienie brzucha i ogółem spompować troszkę te mięśnie - chyba nikt nie lubi chodzić flakowaty %-) Do dyspozycji mam 2 hantle 15kg ( skręcane w " mini strzange " ) , drążek. [...]

Witam, dopiero zaczynam cwiczyc na silowni. Troche czytalem i z tego co zauwazylem najlepiej na poczatek trenowac uzywajac treningu FBW. Gdzies znalazlem taki plan i mam pare pytan. Czy podciaganie na drazku mozna czyms zastapic? Wydaje mi sie ze nie dam rady sie podciagnac wiecej niz 2-3 razy, mozna zastapic niektore z tych cwiczen ? Chodze do [...]

A więc witam wszystkich ;].Nazywam się Kamil mam 16 lat.Obecnie chodzę do Liceum.Miałem tu kiedyś dziennik jednak z powodu braku czasu nie uzupełniałem go i popadł w zapomnienie.Treningu jednak nie przerwałem ;].Trenuje od ponad roku jednak u mnie wyglądało to tak że pół roku było w ogóle bez żadnego planu. A wiec krótka historia. W wieku 15 lat [...]

Witam. Przez ok. 1,5 miesiąca trenowałem planem z tematu podwieszonego, tj. splitem z każdą partią ćwiczoną 2x w tygodniu: 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w [...]

Witam ! trenuje pewnym planem fbw od 3 miesięcy i przytyłem z 2 kg :) może to wina diety ale nie w tym rzecz :) może najwyższy plan zmienić ten plan na inny bo teraz doszedł mi kickboxing 3x w tygodniu i trening moge odbywać w wtorek lub środe lub sobote lub niedziele... i w tym problem że wydaje mi się że intensywność obecnego treningu jest zbyt [...]

[...] Ma 158cm i wazy 60kg Jej aktywnosc to silownia na ktora ja zachecilem, cwiczy roznie zalezy czy jej sie chce czy nie. Trening to 10min rowerek lub cos podobnego Nasteonie fbw na maszynach silowa, aerobowa, silowa, aerobowa itd Nastepnie 20min aerobow, 10min na 50% kolejne 6 na 70% nastepne 4min na 100% mozliwosci Pomozcie, bo sie glowie i [...]

Witam, czas wrócić na siłkę po blisko 3 miesiącach i zastanawiam się jak zacząć. No wieć ułożyłem sobie FBW takie: Trening 3x w tygodniu NOGI: Przysiady ze sztangą 3 x 12 PLECY: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 3 x 12 BARKI: Wyciskanie sztangi z przodu 2 x 10 BICEPS: [...]

Witam, jak narazie, zrzucilem juz na czysto 30+kg, teraz mam w okolicach 18-20% BF przypuszczam (21 lat, 183 wzrostu, 92kg, 94cm na kaldunie) i idzie strasznie opornie (zastoj od kilku mies w sumie mam, raz zrzuce 3 kg, potem wejdzie spowrotem i tak w te i we w te, ponizej 90 nie moge zbic, dodam ze fat stary, z dziecinstwa). Trening to 3x FBW, [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :domowa siłownia Dieta : staram się Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw ogólnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - ok. 120kg , przysiad - ok.85kg wyciskanie leżąc - [...]